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PhysioSophy - Blog - Forward Squat Jumps – esercizi di rinforzo per runner
Forward Squat Jumps

Forward Squat Jumps – esercizi di rinforzo per runner

Ecco una guida sicura su come eseguire esercizi di rafforzamento specifici per la corsa.

È fondamentale integrare la tua corsa con esercizi di rafforzamento mirati. Questo ti permetterà di prevenire infortuni, migliorare le tue prestazioni e, soprattutto, goderti la corsa!

Esegui questi esercizi solo dopo un riscaldamento dinamico specifico per la corsa.

Esegui 2 sessioni a settimana, idealmente nei giorni in cui non corri.

a) Inizia con i piedi alla larghezza delle anche. Abbassati in uno squat mentre estendi le braccia, con i gomiti piegati e le mani a pugno morbido. Spingi i fianchi indietro e mantieni il peso sui talloni.

b) Spingiti sui polpacci ed esegui un salto, lasciando che le braccia oscillino dietro di te. Atterra dolcemente sui polpacci.

Atterra nel modo più silenzioso possibile, il che richiede controllo.

Esegui 30 salti in totale per le prime 2 settimane, 40 le 2 settimane successive.

Esegui i salti sul posto o in avanzamento.

Aggiungi altri esercizi pliometrici di base specifici per la corsa per una routine di rafforzamento completa!

FFWD SQUAT JUMPS – Guarda il video

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Storie di successo

Mi dedico con passione a migliorare la qualità di vita dei miei pazienti, offrendo un supporto specialistico ed empatico. La migliore prova del mio approccio sono le testimonianze delle persone che ho avuto il privilegio di seguire.

P.C.

Get Me Running

Ero ferma a causa di un infortunio. Ho seguito il percorso "Get Me Running" di 6 settimane e l'ho trovato illuminante. Attraverso la videoanalisi ho capito la causa del mio infortunio, come migliorare la mia tecnica di corsa e quale allenamento specifico fare per prevenire gli infortuni. Grazie alla professionalità e alle competenze di Luca sono riuscita a tornare a correre in modo sicuro e forte, e continuo a divertirmi! Fantastico.

E.H.

Get Me Running

Ho consultato Luca a causa della periostite tibiale durante la corsa. Ha eseguito un'analisi video della mia corsa, ha identificato schemi alterati e mi ha aiutato a correggere la mia tecnica di corsa. Mi ha anche insegnato come riscaldarmi correttamente e mi ha dato esercizi di rafforzamento che mi hanno aiutato a migliorare le mie prestazioni e a prevenire ulteriori infortuni! Altamente raccomandato.

M.O.

Boost My Run

Soffrivo di dolore al polpaccio inferiore mentre mi allenavo per la maratona di Edimburgo. Non solo il mio problema è stato risolto in modo efficiente, ma ho anche imparato come prevenire ulteriori infortuni e diventare più forte. L'analisi video, insieme ad un allenamento di forza specifico e a buoni consigli pratici, come il riscaldamento dinamico, ha migliorato la mia corsa e il mio piacere di correre. Luca è un fisioterapista eccellente e professionale, altamente raccomandato.

R.C.

Boost My Run

Il mio obiettivo era iniziare a correre, ma evitare i soliti errori e rischi (infortuni a schiena, ginocchia, fianchi). L'aiuto di Luca è stato prezioso e fantastico. Il punto centrale di questo programma è l'analisi video della corsa, così come la progettazione di piani di allenamento che favoriscono l'obiettivo generale di correre in modo sano. Nel complesso, consiglio assolutamente Luca come fisioterapista e allenatore di corsa. Mi è piaciuto molto lavorare con lui e non vedo l'ora di continuare a farlo.