Mountain Climber 2: esercizi di rinforzo per runner
È fondamentale integrare la tua corsa con esercizi di rafforzamento mirati. Questo ti permetterà di prevenire infortuni, migliorare le tue prestazioni e, soprattutto, goderti la corsa!
Esegui 2 sessioni a settimana, idealmente nei giorni in cui non corri.
Inizia in posizione di plank alto, con le mani direttamente sotto le spalle e le gambe estese.
Abbassati in un push-up, quindi torna alla posizione di partenza.
Salta in avanti con entrambi i piedi in modo che siano appena dietro le mani. Sposta il peso in avanti e salta indietro con i piedi per tornare alla posizione di plank.
30 salti in totale per le prime 2 settimane, 40 le 2 settimane successive.
Aggiungi altri esercizi pliometrici di base specifici per la corsa per una routine di rafforzamento completa!
Vuoi ricevere un aiuto personalizzato per la tua corsa?
Richiedi una consulenza (online o di persona) presso The Runner’s Clinic, il nostro studio di fisioterapia a Trieste.
Sei un professionista del fitness o della salute che desidera acquisire le competenze e le conoscenze per gestire efficacemente gli infortuni da corsa?
Mi dedico con passione a migliorare la qualità di vita dei miei pazienti, offrendo un supporto specialistico ed empatico. La migliore prova del mio approccio sono le testimonianze delle persone che ho avuto il privilegio di seguire.
P.C.
Get Me Running
Ero ferma a causa di un infortunio. Ho seguito il percorso "Get Me Running" di 6 settimane e l'ho trovato illuminante. Attraverso la videoanalisi ho capito la causa del mio infortunio, come migliorare la mia tecnica di corsa e quale allenamento specifico fare per prevenire gli infortuni. Grazie alla professionalità e alle competenze di Luca sono riuscita a tornare a correre in modo sicuro e forte, e continuo a divertirmi! Fantastico.
E.H.
Get Me Running
Ho consultato Luca a causa della periostite tibiale durante la corsa. Ha eseguito un'analisi video della mia corsa, ha identificato schemi alterati e mi ha aiutato a correggere la mia tecnica di corsa. Mi ha anche insegnato come riscaldarmi correttamente e mi ha dato esercizi di rafforzamento che mi hanno aiutato a migliorare le mie prestazioni e a prevenire ulteriori infortuni! Altamente raccomandato.
M.O.
Boost My Run
Soffrivo di dolore al polpaccio inferiore mentre mi allenavo per la maratona di Edimburgo. Non solo il mio problema è stato risolto in modo efficiente, ma ho anche imparato come prevenire ulteriori infortuni e diventare più forte. L'analisi video, insieme ad un allenamento di forza specifico e a buoni consigli pratici, come il riscaldamento dinamico, ha migliorato la mia corsa e il mio piacere di correre. Luca è un fisioterapista eccellente e professionale, altamente raccomandato.
R.C.
Boost My Run
Il mio obiettivo era iniziare a correre, ma evitare i soliti errori e rischi (infortuni a schiena, ginocchia, fianchi). L'aiuto di Luca è stato prezioso e fantastico. Il punto centrale di questo programma è l'analisi video della corsa, così come la progettazione di piani di allenamento che favoriscono l'obiettivo generale di correre in modo sano. Nel complesso, consiglio assolutamente Luca come fisioterapista e allenatore di corsa. Mi è piaciuto molto lavorare con lui e non vedo l'ora di continuare a farlo.
