Uno dei motivi per cui sono così appassionato nel fornire servizi di fisioterapia sportiva e riabilitazione per runner a Trieste è che posso fare un’enorme differenza nell’esperienza dei miei pazienti.
Dopo anni di pratica e di aggiornamento con le ultime ricerche, la conclusione è che i corridori di lunga distanza potrebbero ottenere risultati migliori riducendo la loro routine di riscaldamento a bassa intensità ed eliminando completamente le pratiche di stretching.
Durante le mie consulenze in clinica e quando insegno la riabilitazione per runner ad altri professionisti, spiego che:
lo stretching prima di una corsa lunga:
- riduce l’efficienza meccanica degli arti inferiori;
- può affaticare il muscolo;
- non fornisce alcun aiuto rilevante nella riduzione degli infortuni cronici da sovraccarico.
Ciò che dovrebbe essere consigliato invece è:
- eseguire un riscaldamento dinamico progressivo;
- scegliere programmi di allenamento per migliorare le prestazioni e prevenire gli infortuni;
- trattare ogni infortunio individualmente e comprendere i fattori di rischio (ad esempio, il chilometraggio eccessivo).
Sembra troppo complicato?
Niente affatto. Un corretto riscaldamento per la corsa composto da esercizi dinamici può richiedere fino a 2 minuti, è divertente e aumenta la frequenza cardiaca in modo da essere pronti a correre!
Inoltre, l’allenamento incrociato e a intervalli possono essere tecniche utilizzate per ridurre il chilometraggio settimanale e la probabilità di infortuni da sovraccarico.
